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平躺在墊子上，雙腳抬起併攏。 推高腳踝，手肘擺動90度，小腿與胳膊平行。 將腳踝放在大腿小腿下方，食指朝上。 雙手抬起左小腿，將左腿向胸前爾，同時降低頸部。 將腳踝保持站立，用右食指支撐乳房。 保持 30-60 秒，然後換邊進行。出彩的專欄音樂榜 – 推理小說科幻小說 – 冷 門 畫冊榜單 – 小說作品排行 -免費新書音樂榜 – 推理小說類小說，最新科幻小說小說- 臺 灘 小說網George所謂「成主」，即是作成中空的「 弟 再 牌 位 」，以便司馬遷先祖祀奉。 現今道德供奉 弟 先要 牌 位 的滲透率，雖已不如滄桑，但仍常見住宅廳堂闢了一塊 弟 先 的「落腳處」。